Если вы решили накачать трицепс в домашних условиях, значит у вас нет времени или возможности на зал. Кстати, стадионы как правило работают 24 часа в сутки. Упражнения, которые предоставлены ниже можно выполнять на стадионе, дома, в зале. Так же не забываем, что в отпуске нужно за собой следить и поддерживать форму, эти упражнения помогут держать в тонусе ваши трицепсы. Преимущества сильного трицепса это - увеличение общей силы рук, трицепс основания мышечная масса руки, визуально красивая мышцы в виде подковы (не всем дано генетически).

Разгибание рук лежа с утяжелителями
1. Лягте на спину, держа нагрузку в каждой руке.
2. Согните руки под углом 90, а затем выпрямляйте их, стараясь не менять положение локтей. 
3. Медленно опустите руки в исходную позицию. 
4. Повторяйте упражнение.

Бриллиантовые отжимания
Бриллиантовые? Спросите вы. Да, бриллиантовые. Как создать форму бриллианта своими руками с помощью отжиманий от пола.

1. Займите позицию для отжимания.
2. Расставьте руки по центру так, чтобы зазор между ними был в форме ромба.
3. Медленно опускайтесь, сохраняя спину прямой.
4. Поднимитесь обратно.
5. Повторяйте упражнение.

Французский жим стоя
Для выполнения этого упражнения понадобится медицинский мяч, но если вы предпочитаете гантели, можно использовать их.

1. Подними медицинский мяч прямо над головой.
2. Медленно опустите его за голову.
3. Не меняйте положение локтей во время движения. 
4. Вернитесь в исходное положение.
5. Повторяйте упражнение.

Разгибание одной руки назад с гантелью в наклоне
Это упражнение сильно ударит по вашим трицепсам. Его также удобно выполнять, находясь на небольшой площади.

1.Займите позицию, как показано, убедитесь, что угол руки составляет 90 градусов.
2. Выпрямляйте руку, не меняя положение локтя.
3. Когда вы выпрямляете руку – КРЕПКО СЖИМАЙТЕ трицепс!
*Восхитительное ощущение, не так ли
4. Вернитесь в исходную позицию.
5. Повторяйте упражнение.

Отжимания от скамьи
Это отличное упражнение, оно очень простое и дает существенные результаты. Если оно слишком простое для вас, то вы можете положить нагрузку на колени.

1. Расположите ноги прямо перед собой, убедитесь, что они совершенно прямые.
2. Опускайте тело вниз, сгибая локти.
3. Медленно поднимайтесь.
4. Повторяйте упражнение.

Простые отжимания от скамьи
Это упражнение еще легче, чем предыдущее. Оно отлично подойдет вам, если вы новичок в упражнениях на трицепсы.

1. Расположите руки шире ширины плеч на скамье позади вас.
2. Поставьте ноги на пол перед вами. – Дальше сложнее.
3. Согните локти и медленно опускайте тело вниз.
4. Поднимайтесь обратно, используя только заднюю часть рук.
5. Повторяйте упражнение.

Отжимания с близким расположением трицепсов
Эти отжимания действительно заставят трицепсы поработать.

1. Поставьте руки на ширине плеч.
2. Руки должны сгибаться в сторону тела, когда вы опускаетесь.
3. Медленно опуститесь.
4. Поднимайтесь.
5. Повторяйте упражнение.

Если у вас дома установленные брусья, вам повезло, это очень хороший тренажер!