Ilegal-pc
Principală | Fisiere | Înregistrare | Autentificare
 
Joi, 19.04.2018, 16:35
Bine aţi venit Vizitator | RSS
Меню сайта
Войти форму

Ip dvs
54.167.196.208
Like
Ora
Principală » Fişiere » Sport » Статьи

Комплекс упражнений для укрепления мышц спины
03.07.2013, 02:50

Данная статья будет посвященна двум титанам бодибилдинга Джей Катлер и Фил Хит. Оба они притендуют быть лучшими на "Олимпия 2011". Фил не расслабляется, знает, что Кетлер выложиться на максимум из возможного и не возможного. Мечты Кетлера в 2011 году сломаны, в итоге победителем стал Фил Хит. Данный материал возможно предыстория тренировок. Ниже вы имеете возможность ознакомиться с комплексом упражнений для укрепления мышц спины двух гуру бодибилдинга. Так же, для полного понимания темы ознакомьтесь с лучшими упражнениями для спины.

 

Дорога на турнир «Олимпия» в 2011: Джей Катлер возвращается к тренировкам!
На стене в доме Джея выше ряда полученных медалей и трофеев висит пустая рамка, в которую он планирует поместить золотую медаль Мистера Олимпия . По его мнению, он вернется домой победителем.
Конечно же, каждый задается вопросом, когда чемпион проиграет, но Джею Катлеру это не интересно. Он слишком занят, создавая тело, благодаря которому он уже четыре раза завоевал титул «Мистер Олимпия». И будьте уверены, Катлер знает, что Фил Хит следует за ним по пятам, но он готов защищать свой титул любой ценой.
Таким образом, выполняйте упражнения для формирования своего телосложения одного из величайших спортсменов бодибилдинга!
Чемпион Джей Катлер возвращается к тренировкам.

 

 

Программа тренировок для мышц спины Джея Кетлера

 

Тяга верхнего блока к груди хватом снизу
1 сет разминочный на 10-12 повторений
4 рабочих сета на 10-12 повторений

 

 

Тяга в тренажере
1 сет разминочный на 10-12 повторений
4 рабочих сета на 10-12 повторений

 

 

Горизонтальная тяга к груди
4 рабочих сета на 10-12 повторений

 

 

Тяга штанги в наклоне
4 рабочих сета на 10-12 повторений

 

 

Тяга Т-образного грифа
4 рабочих сета на 10-12 повторений 

 

 

Тяга гантели в наклоне одной рукой
4 рабочих сета на 10-12 повторений

 

 

Тяга гантелей двумя руками с упором в грудь
4 рабочих сета на 10-12 повторений

 

Суперсеты

 

 

Изолированная тяга в блоке стоя
4 рабочих сета на 10-12 повторений

 

 

Тяга в блоке стоя с веревками
4 рабочих сета на 10-12 повторений

 

Программа
1. Тяга верхнего блока к груди хватом снизу
1 сет разминочный на 10-12 повторений
4 рабочих сета на 10-12 повторений

2. Тяга в тренажере
1 сет разминочный на 10-12 повторений
4 рабочих сета на 10-12 повторений

3. Горизонтальная тяга к груди
4 рабочих сета на 10-12 повторений

4. Тяга штанги в наклоне
4 рабочих сета на 10-12 повторений

5. Тяга Т-образного грифа
4 рабочих сета на 10-12 повторений

6. Тяга гантели в наклоне одной рукой

4 рабочих сета на 10-12 повторений

7. Тяга гантелей двумя руками с упором в грудь
4 рабочих сета на 10-12 повторений

Суперсеты
1. Изолированая тяга в блоке стоя
4 рабочих сета на 10-12 повторений

2. Тяга в блоке стоя с веревками

4 рабочих сета на 10-12 повторений

 

Дорога на турнир «Олимпия» в 2011: Фил Хит возвращается к тренировкам!
Существует причина, по которой Фил Хит конкурирует с парнями, которые занимаются бодибилдингом намного дольше, нежели он - от пяти до десяти лет. Фил не просто толкает штангу - он на нее нападает. Он знает, что «Олимпия» представляет лучших из лучших, и, когда все уже будет сказано и сделано, его телосложение будет результатом 100% усилий. Фил также знает, что серьезным противником для него станет техничный спортсмен, хороший друг и наставник Джей Катлер. Он должен сделать все возможное при любых обстоятельствах.
Так что будьте готовы к безумной атаке Фила Хита – эти штанги даже не догадываются, что на них ожидает!
Претендент на победу Фил Хит возвращается к тренировкам.

 

 

Программа тренировок для мышц спины Фил Хит

 

Подтягивания хватом сверху
3 рабочих сета на 10 повторений

 

 

Тяга штанги в наклоне стоя
3 рабочих сета на 10 повторений

 

 

 

Тяга штунги в наклоне хватом снизу
1 сет разминочный на 8 повторений
2 рабочих сета на 10 повторений

 

 

Тяга гантели стоя в наклоне 
3 рабочих сета на 8-12 повторений


 

 

 

Тяга верхнего блока с рукоятками для каждой руки
7 рабочих сетов на 8-12 повторений

 

Программа

1. Подтягивания хватом сверху
3 рабочих сета на 10 повторений

2. Тяга штанги в наклоне стоя
3 рабочих сета на 10 повторений

3. Тяга штанги в наклоне хватом снизу
1 сет разминочный на 10 повторений
2 рабочих сета на 10 повторений

4. Тяга гантели стоя в наклоне
3 рабочих сета на 8-12 повторений

5. Тяга верхнего блока с рукоятками для каждой руки
7 рабочих сетов на 8-12 повторений

Categorie: Статьи | Adăugat de: Hacker
Vizualizări: 183 | Descărcări: 0 | Rating: 0.0/0
Total comentarii : 0
Prenume *:
Email *:
Cod *:
Grupul Nostru
Mini Profil
Vizitator

Наш опрос
Evaluează site-ul meu
Total răspunsuri: 2
статистика
Total online: 1
Vizitatori: 1
Utilizatori: 0
Гости сайта Пользователи

Copyright MyCorp © 2018